Gezonde recepten
18 door de diëtist samengestelde recepten, elk met volledige voedingswaarde. Filter op maaltijdmoment en dieetwens.
18 recepten gevonden
Griekse yoghurtbowl met noten en bessen
Eiwitrijke start van de dag die u tot de lunch verzadigd houdt.
⏱️ 5 min🔥 320 kcal💪 22 g eiwit
VegetarischEiwitrijkKoolhydraatarm
Havermout met appel en kaneel
Klassiek vezelrijk ontbijt; de bèta-glucanen uit haver helpen het cholesterol te verlagen.
⏱️ 8 min🔥 340 kcal💪 13 g eiwit
Vegetarisch≤ 15 min
Omelet met spinazie en feta
Koolhydraatarm en boordevol eiwit — ook prima als lunch.
⏱️ 10 min🔥 310 kcal💪 21 g eiwit
VegetarischEiwitrijkKoolhydraatarm
Volkoren wrap met kip en avocado
Snelle lunch met een goede balans van eiwit, vezels en gezonde vetten.
⏱️ 12 min🔥 430 kcal💪 32 g eiwit
Eiwitrijk≤ 15 min
Rode linzensoep met wortel en komijn
Vezelkampioen: één kom levert een derde van uw dagelijkse vezelbehoefte.
⏱️ 25 min🔥 280 kcal💪 15 g eiwit
VeganVegetarischEiwitrijk
Salade met geitenkaas, walnoot en peer
Frisse, snelle lunchsalade met gezonde vetten uit walnoot en olijfolie.
⏱️ 10 min🔥 390 kcal💪 14 g eiwit
VegetarischKoolhydraatarmGlutenvrij
Zalm uit de oven met broccoli en zoete aardappel
Omega 3-rijk hoofdgerecht volgens het bord-model: half groente, kwart eiwit, kwart zetmeel.
⏱️ 30 min🔥 520 kcal💪 34 g eiwit
EiwitrijkGlutenvrij
Kip-pilav met zilvervliesrijst en doperwten
Volwaardige eenpansmaaltijd met langzame koolhydraten.
⏱️ 35 min🔥 480 kcal💪 33 g eiwit
Eiwitrijk
Courgetti met kalkoengehaktballetjes
Koolhydraatarm comfortfood: pasta-gevoel met een fractie van de koolhydraten.
⏱️ 25 min🔥 380 kcal💪 35 g eiwit
KoolhydraatarmEiwitrijkGlutenvrij
Kikkererwten-spinaziecurry met kokos
Plantaardige eiwitbom met ijzer uit kikkererwten en spinazie — combineer met de citroen voor betere ijzeropname.
⏱️ 25 min🔥 420 kcal💪 16 g eiwit
VeganVegetarischEiwitrijk
Tofu-groenteroerbak met sesam
Snelle plantaardige roerbak; tofu eerst droogdeppen = knapperig resultaat.
⏱️ 20 min🔥 350 kcal💪 22 g eiwit
VeganVegetarischKoolhydraatarm
Gevulde zoete aardappel met zwarte bonen
Vezelrecord in dit overzicht: 15 gram per portie.
⏱️ 40 min🔥 450 kcal💪 17 g eiwit
VeganVegetarischGlutenvrij
Kwark-pannenkoekjes met havermout
Eiwitrijk tussendoortje of hersteldrankje-vervanger na het sporten.
⏱️ 15 min🔥 260 kcal💪 19 g eiwit
VegetarischEiwitrijk
Zelfgemaakte hummus met snackgroente
Gezond borrelen of een 4-uur-dip zonder pieken in de bloedsuiker.
⏱️ 10 min🔥 180 kcal💪 7 g eiwit
VeganVegetarischGlutenvrij
Energieballetjes van dadel en cacao
Zoete trek? Deze balletjes zijn 100% fruit en noten — géén toegevoegde suiker.
⏱️ 15 min🔥 110 kcal💪 3 g eiwit
VeganVegetarischGlutenvrij
Shakshuka met paprika en ei
Noord-Afrikaanse klassieker vol groente; ook een geweldige brunch.
⏱️ 25 min🔥 340 kcal💪 19 g eiwit
VegetarischKoolhydraatarmGlutenvrij
Overnight oats met kwark en frambozen
’s Avonds 5 minuten werk, ’s ochtends direct een volwaardig ontbijt.
⏱️ 5 min🔥 330 kcal💪 24 g eiwit
VegetarischEiwitrijk≤ 15 min
Bloemkoolrijst met garnalen en ei
"Nasi" met een fractie van de koolhydraten — klaar in een kwartier.
⏱️ 15 min🔥 310 kcal💪 30 g eiwit
KoolhydraatarmEiwitrijkGlutenvrij
Liever zelf een maaltijd samenstellen?
Open de Gezond Bord-bouwer