Vitamine D: wie moet slikken, hoeveel en waarom?
Vitamine D maakt u vooral zelf aan via de zon — en dat lukt in Nederland een groot deel van het jaar onvoldoende. Het suppletie-advies per leeftijd en situatie.
Door Brenda van Uffelen, diëtist · 4 min leestijd · bijgewerkt 5 juli 2026
Waarom voeding alleen niet genoeg is
Vitamine D is nodig voor sterke botten, spieren en het immuunsysteem. Voeding (vette vis, verrijkte margarine, eieren) levert hooguit een derde van de behoefte; de rest maakt de huid aan onder zonlicht. Tussen oktober en april staat de zon in Nederland te laag — en met het ouder worden neemt de aanmaak in de huid bovendien flink af.
Het suppletie-advies van de Gezondheidsraad
- Kinderen 0-4 jaar: 10 microgram per dag, het hele jaar.
- Vrouwen 50-70 jaar en mensen met een donkere huid of die weinig buiten komen: 10 microgram per dag.
- Iedereen vanaf 70 jaar: 20 microgram per dag, het hele jaar — belangrijk tegen vallen en botbreuken.
- Zwangeren: 10 microgram per dag.
- Meer is niet beter. Voor volwassenen geldt een veilige bovengrens van 100 microgram per dag. Voor kinderen ligt die grens veel lager: 25 microgram per dag voor baby’s tot 1 jaar en 50 microgram per dag voor kinderen van 1 tot 10 jaar. Houd u bij kinderen daarom strikt aan de dosering op de verpakking van de druppels.
Veelgestelde vragen
- Kan ik vitamine D beter bij een maaltijd innemen?
- Ja. Vitamine D is vetoplosbaar en wordt beter opgenomen bij een maaltijd met wat vet — bijvoorbeeld bij het avondeten.
- Moet ik eerst mijn bloedwaarde laten prikken?
- Voor de standaardadviezen niet: die gelden ongeacht de bloedwaarde. Prikken is zinvol bij klachten, darmaandoeningen of twijfel over de dosering.
Hier persoonlijk mee aan de slag?
Met een geneeskundig doel wordt dieetbegeleiding maximaal 3 uur per jaar vergoed vanuit de basisverzekering. Plan direct online een afspraak.
Afspraak maken