Omega 3-vetzuren: wat doen ze echt voor hart en vaten?

EPA, DHA en ALA: drie namen, twee werelden

Omega 3 is een verzamelnaam. EPA en DHA komen uit vis en algen; ALA zit in lijnzaad, walnoten en koolzaadolie. Het lichaam zet ALA maar zeer beperkt (± 5-10%) om in EPA/DHA — plantaardige bronnen zijn dus geen volwaardige vervanger van vis.

De Gezondheidsraad adviseert één portie vis per week, bij voorkeur vette vis zoals haring, makreel, zalm of sardines. Dat advies is gekoppeld aan een aantoonbaar lager risico op fatale hartziekte.

Capsules of gewoon vis eten?

Grote studies laten zien dat visoliecapsules bij gezonde mensen weinig toevoegen; het bewijs geldt vooral voor vis als onderdeel van het totale eetpatroon. Wie geen vis eet (vegetarisch/veganistisch of allergie) kan algenolie met EPA/DHA overwegen — bespreek dosering tijdens het consult.

• Wél bewezen: 1× per week vette vis als vast patroon.
• Beperkt nut: hooggedoseerde capsules "voor de zekerheid" naast een gezond eetpatroon.
• Voor plantaardige eters: algenolie is de enige directe EPA/DHA-bron zonder vis.
• Triglyceriden verhoogd? Een hoge dosis omega 3 kan die verlagen, maar doe dit uitsluitend op advies van uw arts of diëtist: hoge doseringen EPA en DHA vergroten de kans op hartritmestoornissen, en dat risico is het grootst bij 4 gram per dag.